武汉心理咨询中心:焦虑症的自我调节技巧
    焦虑情绪是指对自身处境、生活状态、及未来的不确定,感到紧张,难过,产生焦虑。心存焦虑,并不全是坏事。适当强度的焦虑往往能够促使一个人鼓足力量,去应付眼下或将要发生的危机但是过度的焦虑就会影响到身心健康,带来不必要的伤害,那么,焦虑症如何自我调节呢?接下来,武汉心理咨询伟凡心理咨询专家解读。
 

    1、学会释放情绪。
    学会释放情绪对于缓解焦虑也有很好的效果。人一旦出现焦虑情绪以后,心情就会变得相当复杂,心理状态也极其不平衡,这时候应该学着把心里的情绪宣泄出来,这些情绪释放出来自然就不会影响人的情绪,人也就不会变得焦躁不安,体内的压力得到释放,整个人也会显得轻松自在,精力充沛。其实,释放情绪的方式有很多种,可以选择去跑步,或是到一个空旷的地方大喊一声等,这些方法都可以使人舒心畅快,有效地缓解焦虑状态。
 
    2、经常鼓励自己。
    消极自卑的情绪是促使焦虑症产生的一个重要因素。如果一个人经常处于精神紧张或是自卑的状态,那时间长了,这个人便会很容易出现心情焦虑,做什么都觉得自己不行,自己做不了。会贬低自己的存在价值。这个时候就要对自己实行鼓励措施,可以面对镜子做出微笑的表情,或是每天对自己说几次“我能行”,这种做法可以有效地缓解焦虑情绪。
 
    3、培养爱好。
    很多患有焦虑症的患者,大部分是没有个人爱好的,所有的时间都用于自我遐想。适当的反思,对于个人的成长非常有利,可一旦过度地思考事情,则会导致沉迷在内心世界,与现实无法接轨。焦虑患者应该多走出自己的世界,停止过多的自我关注,将注意力放到你喜欢的事情上面。有助于你的心理得到放松,进而感到愉悦。会大大的减少你的焦虑情绪。
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